Przy tak intensywnym terningu przydalobysie rozsadniej rozlozyc wegle.Zlozone powinny wystepowac w 3 pierwszych posilkach.Na drugie jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj [...]
ryż po treningu , może być z kurczakiem ... przed treningiem jakieś mięsko do tego może być surówka jakieś ziemniaczki ... więcej białka ma być przed treningiem niż po , po treningu kluczowe są węgle :]
[...] orzechów w pracy kanapki(razowe ze slonecznikiem) z kurczakiem,ogorkiem,majonezem,pomidorem i cebula http://i49.tinypic.com/34o969s.jpg http://i47.tinypic.com/vrc7f5.jpg ryż z nogą z kurczaka z ogórkami i sałatą http://i45.tinypic.com/2u43giu.jpg makaron razowy z filetem z kurczaka i ketchupem http://i49.tinypic.com/jkj513.jpg plus [...]
[...] i wołowina . W niedzielę wrzucam 8 piersi z kurczaka plus 2 kilo mielonego do piekarnika jak się zrobi czekam aż ostygnie potem do szczelnego pojemnika i lodówa. Niestety ryż i makaron trzeba gotować codziennie ale w miarę szybko to idzie. Jest jeden plus takiego trybu życia nie ma czasu na nudę i podjadanie .Już się nie moę doczekać niedzieli [...]
[...] Z warzyw zrób sałatkę i dodaj oliwy z oliwek. 3. Wywal. Zjedz np. kanapkę z kurczakiem i trochę orzechów. 4. Mogą być w granicach zapotrzebowania, choć na codzień brązowy ryż byłby lepszy. Koniecznie dodaj białko (drób, ryba, chude mięso) a do surówki oliwę. 5. To nie jest żaden posiłek. Herbaty nie słodź. W ogóle nie używaj cukru. 6. Tak, [...]
[...] kanapki z chlebem razowym, kurczakiem gotowanym i zółtym serem 11:00 schabowy z piersi kurczaka 14:00 twaróg z jogurtem 16:30 obiad (to co jest w domu) 18:00 trening 19:30 ryż z warzywami i 4 jajka 22:00 30gr białka matrix 5.0 wiem ze rewelacji nie ma i czas ułożyć dobrą dietę może Aras84 podrzucił byś swoją:) Zmieniony przez - kiniu1986 w [...]
dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]
Śniadanie super. Posiłek z 17:15 zjedz o 11:20 i na odwrót, tylko zamiast chleba wrzuć ryż. Mięso jemy przed i po treningu. Makaron który jesz o 22 zjedz w posiłku potreningowym, najlepiej z kurczakiem. Na noc koniecznie twaróg najlepiej z 10ml oliwą - w nocy potrzebujesz białka nie węgli. To tak z grubsza i wg. mnie.
Ryz zmieniam raz kasza jaglana,raz platki owsiane ,raz ryz do tego warzywa w dwóch głównych posilkach z kurczakiem ktorych nie wpisalem w zrzucie diety /SFD/Images/2016/4/6/561a313ef2824d73aa1c9f8c9b8149f0.jpg Zmieniony przez - amaboys w dniu 2016-04-06 12:12:58
dieta do kitu rano daj platki owsiane+jogurt naturalny+jajka nastepnie do serka wiejskiego w kolejnym posilku dodaj pieczywo razowe,wywal cytryne i dorzuc warzyw kolejny posilek daj np.ryz/kasze z kurczakiem nastepny taki jak wczesniej na ostatni zarzuc twarog z oliwa i git warzywa do kazdego posilku daj sobie z 2000kcal nie jakies glodowki
widzimisię ? zmieniłbyś zdanie gdybyś pracował w mojej firmie tam nie mamy ani chwili przerwy dla siebie oprócz przerwy śniadaniowej, myślisz że wolałbym wypić gainer zamiast zjesc ryż z sosem i pieczenią/kurczakiem to się grubo mylisz . temat do zamknięcia
[...] potrzebujesz: * 1 opakowanie Paella con Pollo Kamis * 200 g filetów z piersi kurczaka * 225 g mieszanki warzywnej (mrożonej lub w puszce) * 1/2 szklanki ryżu paraboiled * 2 łyżki oleju * 250 ml (1 szkl.) wody Sposób przyrządzania: 1. Piersi z kurczaka pokrój na małe kawałki i podsmaż przez 2 minuty na gorącym [...]
[...] warzywo. Drugie śniadanie szejk bananowy z jogurtem lub mlekiem, jabłko lub inny owoc, kawa z mlekiem. Obiad to jakieś chude mięso lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo rzadko ziemniaki. Podwieczorek to albo orzechy, albo kilka surowych marchewek do tego jogurt lub chudy twaróg. Na kolację zazwyczaj albo sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak) Serek wiejski z musli Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą) Warzywa na patelnie + ryż Jajka na miękko Owoce:jabłka, banany, pomarańcze itd. Jakby mi ktoś rozłożył w jakiś w miarę sensowny i nie skomplikowany sposób to będę wdzięczny, ewentualnie możecie [...]
[...] 2 banany) brak białka przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. Ogólnie nie chodze głodny. Mozna nawet powiedziec, ze [...]
[...] ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste nie złożone bo zbytnio gotować nie potrafię . Szukam różnych alternatyw jem ryż makaron ziemniaki na przemian jeśli chodzi o węglę do pracy zawsze biore bułki graham ew. jakiś makaron z warzywami albo delikatną sałatkę z makaronem. Białka to u mnie [...]